産後の抜け毛には亜鉛を摂取しよう!亜鉛が産後に必要なワケ

産後の抜け毛には亜鉛を

出産を終え産まれた我が子を一生懸命育てている中、気になりだした抜け毛…。産後は抜け毛があると事前に聞いてたことがある人も、実際に髪の毛が床に散乱しているのをみると怖じ気づいてしまいますよね…。抜け毛が始まりだしたら気になるのは今生えている髪の毛のこと。このまま薄くなってしまうのなら何か対策があるのではと思いますよね。産後の抜け毛には亜鉛がいいのですが、なぜ抜け毛に亜鉛が効果的なのか、理由や接種方法などご説明していきます。

産後の抜け毛はホルモンの影響!

抜け毛が始まる時期は人それぞれになりますが、産後すぐに抜け毛が始まる方もいれば産後半年から始まった方もいます。だいたい産後1年の間にほとんどのママさんが抜け毛を経験します。

出産を経験したママはなぜ髪の毛が一気に抜けてしまうのでしょうか。原因は女性ホルモンが原因です。妊娠中の体の変化でもよく悩まされた女性ホルモンですが、産後の抜け毛もその女性ホルモンが影響しています。

妊娠中に急増するエストロゲンとプロゲステロン。お腹の中の赤ちゃんを産むために必要な女性ホルモンですが、出産を終えるとこれらの女性ホルモンは必要がなくなり減少します。

エストロゲンは髪の毛の成長を促したり、維持をしたりする働きがあるのですが、エストロゲンが減少することによって髪の毛が一気に抜け落ちてしまうのです。

一気に髪の毛が抜けてしまうと心配になってしまいますが、実は妊娠中に抜けるはずだった髪の毛が抜けているのです。髪の毛には元々抜けて生え変わるサイクルがあります。

ですが妊娠中はエストロゲンが増加することで、サイクルが崩れてしまい髪の毛が伸びたまま、生えたままの状態です。それが産後一気に抜けてしまっている状態です。

抜け落ちた髪の量をみると怖じ気づいてしまいますが、本来の髪の形に戻っているとも考えられるのです。

抜け毛には亜鉛が必須!亜鉛の効果とは

抜け毛には亜鉛が必須!

抜け毛には亜鉛が必須!

ホルモンバランスの影響と言えど、髪の毛が一気に減ってしまうと心配になりますよね。薄くなってしまった髪の毛をより早く復活させて元通りの髪に戻したい。

そんな方に必要な栄養素は亜鉛です。亜鉛を摂取することにより抜け毛や薄毛の改善が期待できます。その他にも髪に艶が出て元気になったり、成長を促したりなど良い効果がたくさんあります。

亜鉛は必須ミネラルの一つで生きていくには必要な栄養素で、亜鉛不足になると皮膚障害や味覚障害、貧血、免疫力の低下、聴力低下などの耳鳴り、性機能の低下などの不調が起こりやすくなります。

これらのことから亜鉛不足には注意が必要と広くいわれているのですが、亜鉛不足を訴える方は多いのが現状です。その理由として、亜鉛は吸収率が低く、亜鉛だけ摂取しても体外に排出されることが多いからです。

そして体内から作られることがないので、食べ物やサプリメントから摂取しなければなりません。亜鉛の吸収率をあげる栄養素と組み合わせて摂取することが大事になってきます。

亜鉛が含まれる食材は?吸収率のあげる組み合わせ

亜鉛を含む食品

亜鉛を含む食品

亜鉛が含まれている食材は牡蠣、煮干し、うなぎ、ビーフジャーキー、卵黄、きな粉、大豆、納豆などに含まれています。亜鉛は体内への吸収率が低いのですが、ある食材と組み合わせて摂取することで、吸収率を上げることが可能です。

亜鉛と一緒に取った方がいい栄養素はビタミンC、クエン酸、動物性たんぱく質などです。代表的な食材は、パプリカ、ブロッコリー、レモン、梅干し、お酢、鶏胸肉などのお肉です。

これらの食材を亜鉛と一緒に摂取することで亜鉛が吸収されやすくなり、産後の抜け毛による髪の毛の薄さや痛みなども改善することが期待できます。

忙しい方は亜鉛のサプリメント!過剰摂取に注意

サプリメントも摂り入れよう

サプリメントも摂り入れよう

食材から摂取するのが難しいと思う方がいれば、亜鉛のサプリメントを取り入れるのもいいでしょう。

亜鉛のサプリもお手頃で手に入りますし、簡単に栄養をとれるのでいいですよね。亜鉛のサプリメントを飲む際の注意点は過剰摂取です。

食品から取り入れる場合だと、一日の普通に過ごしていれば過剰摂取することはほとんど考えられないですが、サプリメントだと簡単に一日の摂取量を超えてしまうことができてしまうので、気をつけましょう。

亜鉛の過剰摂取は体調不良につながり、抜け毛をさらに悪化させてしまうこともあります。十分に気をつけましょう。

亜鉛を上手に摂取し髪の毛を復活させよう

産後の抜け毛でお悩みな方は亜鉛を取り入れてみてください。組み合わせを意識することでより髪の毛を綺麗に美しくよみがえらせることができます。

亜鉛をとることで産後の抜け毛のみならず、体にさまざまないい影響をだしてくれるので助かりますね。自分にあった摂取方法を見つけて、取り入れましょう。

また、追加のケアとして、頭皮と髪の毛に優しいアミノ酸系のシャンプーを使ってみる、頭皮の環境を整える育毛剤などを使ってみるのもおすすめですよ。